pompki podciąganie

Witam Prosiłbym o rady i opinie na temat poniższego programu ćwiczeń, co by można zmienić, czy poprawić..? Zaznaczam, że nie lubie ćwiczyć jak wielu innych - klatki z tricepsem i pleców z bicepsem. Wole robić te mięśnie w inny dzień. Mam mały problem z barkami tzn. próbowałem robić wznosy ramion w opadzie, ale w prawym barku odczuwam przy tym [...]

Witam mój wiek 15 staż 6 miesięcy Cel Masa mój plan na chwile obecną wygląda tak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi (skos)głowa w dół 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi(skos) głowa w góre 12,10,8,6 Triceps: 1. .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 [...]

[...] stojąc 4x 8-10p Czwartek -biceps,triceps Unoszenie hantli 4x 12p Modlitewnik 4x 12-15p młotkowy 4x 10-12p francuskie 4x 12p prostowanie przedramienia w opadzie 4x 10-12p pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10p + bez obciążenia 5p lub superserie Modlitewnik + pompki na poręczach unoszenie łamanej + francuskie młotkowy + prostowanie [...]

[...] płasko 7.opad na boki z hantlem wtorek - klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2.rozpiętki 3.wąskie wyciskanie sztangi 4.francuzkie wyciskanie hantlem siedząc 5.pompki środa- mma czwartek - nogi 1.przysiad tylni 2.mc na prostych nogach 3.wykroki z hantlami 4.wspięcia stojąc ze sztangą 5.wspięcia siedząc sztanga 6.odwrotne wspięcia [...]

Witam wszystkich userów. Jestem nowy i przedstawię wam mój problem. Na początek trochę info o mnie: Wiek 24 Waga 52kg Wzrost 170 cm wiem wiem, że mało Typ udowy endomorfik Cel do osiągnięcia masa Staż 2 tygodnie, niecały rok ćwiczenia Aktywność fizyczna 3x w tyg. ćwiczenia siłowe Ok chyba starczy. Teraz przedstawię moją dietę, którą pomógł mi [...]

[...] drąży w uchwycie wąskim 5x10-15 - przyciąganie końca sztangi 4x10-12 - wiosłowanie sztangą 3x15 - przyciąganie linki wyciągu górnego 4x12-15 - wyciskanie francuskie 4x8-10 - pompki na poręczach 3x10 Środa: Nogi, barki: - przysiad ze sztangą na barkach 5x10-15 - wyciskanie na suwnicy 4x8-15 - unoszenie nóg w siadzie na maszynie 4x12 - [...]

***PONIEDZIAŁEK*** KLATKA Wyciskanie sztangi lezac 5- 8p Wyciskanie sztangi wykosem 4s- 8p wyciskanie sztangielek lezac 4s- 8p rozpietki 4s- 8p BICEPS Zginanie przedramienia ze sztanga 4s- 8p Zginanie przedramienia z hantlem 4s-8p Dobitki 4s- 8p --------------- BRZUCH 1.brzuszki 4s- 25p 3.leżąc na plecach podciąganie nóg do pionu 4s-25p [...]

[...] - 3s Piątek: Plecy: -1 wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3s -2 Podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 3s 8-14 -3 podciąganie się na drążku Triceps: -1 pompki na poręczach 3s 8-14 -2 wyciskanie francuskie w poziomie 3s 8-14 -3 wyprost ramienia nad głowę 3s 8-14 Co sądzicie? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] chwycie 2s x 15-20 Biceps: -Sztanga prosta 4 x 6-8 -Sztangielki chwytem młotkowym 3-4 x 6-8 Triceps: -Wyciskanie francuksie 10-8-6 -Pompki na poręczach 12-10-10 lub pompki odwrotne -wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 3s x12 Sobota: Nogi: Uda: Suwnica Poziom 4s x 6-8pow Wejście na pudło 4s x 8-10pow Suwnica jednonóż 4s x12pow [...]

[...] sztangi skos 4x10 ad2- wyciskanie sztangi/elek prosta 4x8 ad3- rozpiętki hantle 4x8-10 ad1- Francuz leżąc 2x8 ad2- wyciskanie sztangi wąsko 2x8-10 ad3- pompki tyłem 2x10 2. Plecy + Biceps ad1- Podciąganie na drążku (pod lub nadchwytem) 3x5 ( czy może lepiej 3x max ? ) ad2- Martwy ciąg 3x8 ad3- wiosłowanie nachwytem [...]

[...] do tyłu i 8powt do przodu.), a następnie typowe unoszenie hantli w bok i przytrzymanie na górze - 8powt.. mam nadzieje że mniej więcej rozumiecie. (polecam) TRICEPS: -pompki na poręczach 2s: 12,10 -unoszenie hantla zza głowy 2s: 10,10 PLECY: -podciąganie na drążku na tył: 2s: 12,12 -martwy ciąg 2s: 12,10 BICEPS: -sztanga łamana podchwytem [...]

Witam mam na imie krzysiek , chcialbym zredukowac swoja mase tłuszczową i w to miejsce wrzucic troche mieśni ;) plan jaki mam aktualnie niewiem czy sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) [...]

[...] Biceps BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 3x (12,10,8) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x (12,10,8) - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 3x TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x (10,10,10) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (10,10,10) -pompki na poręczach 3x12,10,8

[...] nachytem 12-10-10 SRODA MC RAMPA5 THRUSTER hantle 10-10-10-10 wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 wioslo hantla 10-10-10 noszenie hantli bokiem 12-10-10 mlotki 10-10-10 pompki na poreczach tric 10-10-10 PIATEK WL RAMPA6 PODCIAGANIE 4*MAX WYCISKANIE sztangi barki RAMPA8 SUWNICA (nogi)10-10-8-8 francuz lezac 12-10-8 uginanie przedramion ze [...]

Trening Kolegi, poprosił mnie, żebym mu wrzucił na forum. Witam. Mój staż na siłowni to 12 miesięcy. Stosowałem 2x plan na siłe (2x po 8tyg.) Reszte miesięcy stosowałem trening masowy 12-6powt. Otóz od miesiąca może nawet więcej mam kompletny zastój w sile jak w przybieraniu na wadze. Dotarłem do 100kg w wyciskaniu na ławie i stoje. Najbardziej [...]

Witam, chciałem sie zapytac czy jezeli w tygodniu mam 7h W-Fu do tego jeszcze 4h pilki noznej to jest sens masowania ? Bede potrzebowal duzo kcal i nie wiem czy ujade. Narazie jestem po FBW'ie i robie tydzien przerwy. Od nastepnego tygodnia chce jechac splitem : Pon: klata+biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 4s po 8 ruchów 2.Wyciskanie głowa w góre 4s [...]

PONIEDZIALEK - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]

Witam Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - [...]

Hej, co powiecie na taki trening FBW? Zaznaczam że dopiero zaczynam przygodę z siłownią Zestaw A Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x3 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU x3 [...]